برترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی - مجله جام جهان

قرص منیزیم در بدنسازی برای چه چیزی خوب است؟

بسیاری از افراد نمی دانند که منیزیم به عنوان چهارمین ماده حیاتی بدن می تواند نقش بسیار مهمی در تک به تک فعالیت های انسان داشته باشد. این ماده در حالت کلی باعث کاهش فشار خون، بهبود کیفیت خواب، بهبود خلق و خو، کاهش خطر بیماری های قلبی و کنترل قند خون تاثیر دارد. ورزشکاران به علت داشتن سطح لاکتیک اسید بالا در خون معمولا احساس خستگی و ضعف عضلانی بیش از حدی را تجربه می کنند که با مصرف منیزیم می توان به برطرف این مسائل یاری کرد.

افرادی که به بدنسازی می پردازند می توانند با مصرف مواد غذایی دارای منیزیم از جمله شیر کم چرب، تخمه آفتابگردان، موز و بادام هندی تعادل این ماده معدنی را در بدن خود حفظ کنند. اما اگر با تغییر رژیم غذایی به وعده های سرشار از منیزیم نتوانستند به احتیاجهای بدن خود پاسخ دهند باید تحت نظر پزشک متخصص از مکمل ها و قرص های منیزیم استفاده کنند. پیش از آنکه بخواهیم به سراغ صحبت درباره برترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی برویم، بهتر است بدانیم این ماده معدنی دقیقا چطور به ورزشکاران یاری می نماید.

خواندنی ها

برترین مکمل منیزیم خارجی و ایرانی کدام است؟

برترین زمان مصرف منیزیم در بدنسازی

ورزشکارانی که تمرینات سنگینی چون بدنسازی انجام می دهند، معمولا می خواهند برای رسیدن به نتایج بهتر همه چیز را به درسی و اصولی پیش ببرند و مصرف منیزیم هم از این قاعده مستثنی نیست. خبر خوب این است که اگر ذخایر منیزیم بدن شما در شرایط مطلوبی باشد، زمان دقیق مصرف آن اهمیت زیادی ندارد. با این حال، آنچه بیش از برترین زمان مصرف قرص منیزیم در روز اهمیت دارد، تداوم و نظم در مصرف منیزیم است. زیرا رسیدن به سطح بهینه منیزیم در بدن معمولا تا 6 ماه زمان می برد و تنها با مصرف منظم است که می توان سطح درون سلولی مناسبی از این ماده را ایجاد کرد؛ سطحی که بدن هنگام ورزش به راحتی به آن دسترسی پیدا کند.

• مصرف قرص منیزیم قبل از ورزش: در صورتیکه سطح منیزیم بدن پایین باشد، بعضی از متخصصان ورزشی توصیه می کنند که مکمل منیزیم پیش از تمرین مصرف گردد تا این ماده معدنی در حین فعالیت بدنی در دسترس عضلات قرار گیرد.
• مصرف قرص منیزیم بعد از ورزش: مصرف قرص منیزیم پس از تمرین، تاثیر چشمگیری در بهبود و آرام کردن عضلات دارد. در واقع، عضلاتی که پس از یک جلسه تمرین سنگین دچار گرفتگی یا تنش ناشی از استرس اکسیداتیو شده اند، با دریافت منیزیم سریع تر ترمیم شده و فرآیند ریکاوری آن ها به صورت موثرتری انجام می گردد.
• مصرف قرص منیزیم قبل از خواب: بعضی افراد بر این باورند که برترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم در بدنسازی شب است. خوردن منیزیم پیش از خواب می تواند تاثیرات مثبتی بر بدن داشته باشد. این ماده معدنی به شل شدن عضلات و افزایش کیفیت خواب یاری می نماید، که هر دو برای ریکاوری و رشد آن ها حیاتی هستند. خواب عمیق و آرام باعث می گردد روز بعد با انرژی بیشتری تمرین کنید و بیشتر از فواید آن ها بهره مند شوید.

قدرت بیشتر و خستگی کمتر

منیزیم در بدن یک ورزشکار به عنوان یک تقویت کننده انرژی عمل می نماید. فرقی نمی نماید که دو ماراتن انجام می دهید یا در باشگاه وزنه های سنگین بلند می کنید، بدن شما برای داشتن عملکرد قابل قبول به انرژی احتیاج دارد. این درست همان جایی است که منیزیم وارد صحنه می گردد. این ماده معدنی با فعال کردن منبع اصلی انرژی در سلول ها یعنی همان آدنوزین تری فسفات (ATP) به بدن شما یاری می نماید تا غذا را به راحتی به انرژی تبدیل نماید. بدون دریافت منیزیم کافی به وسیله غذا و برترین زمان مصرف قرص منیزیم بدن هرگز نمی تواند برترین عملکرد خود را نشان دهد و خیلی زود خسته می گردد.

بهبود گرفتگی عضلات

گرفتگی و اسپاسم عضلانی دشمن هر ورزشکاری است. منیزیم با حمایت از فرآیند انقباض و انبساط ماهیچه ها از بروز این مسائل جلوگیری می نماید. این ماده معدنی عملکردی درست مانند یک شل کننده عضلانی خواهد داشت و تضمین می نماید که عضلات شما بتوانند به درستی پس از تمرین ریکاوری شوند. اگر با اصلاح تغذیه و آشنایی با برترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی، احتیاج بدن را به این ماده تامین کنید دیگر گرفتگی های عضلانی را مانند گذشته تجربه نخواهید کرد.

ریکاوری سریع تر در ورزش

ریکاوری بعد از تمرینات سنگین برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد. منیزیم با یاری به ترمیم عضلات و کاهش دردهای عضلانی، فرآیند بهبود را سرعت می بخشد. این ماده معدنی با تنظیم التهاب ها، بدن را سریع تر به حالت طبیعی بازمی گرداند. در نتیجه، دوره های ریکاوری کوتاه تر خواهند شد و فرد سریع تر به ادامه تمرین خود می رسد. این خاصیت منیزیم را کسانیکه می خواهند بیشترین بهره را از برنامه تمرینی خود ببرند باید جدی بگیرند.

سلامت عضلانی بهتر

منیزیم نه تنها در فراوری انرژی بدن نقش دارد، بلکه برای پیشگیری از گرفتگی و خستگی عضلانی هم لازم است. در حین فعالیت های ورزشی شدید، منیزیم به انتقال گلوکز به عضلات و تجزیه لاکتات که عامل اصلی ایجاد سفتی عضلانی است یاری می نماید. با تامین منیزیم مورد احتیاج بدن خود، می توانید بدون اینکه دچار درد و گرفتگی شوید برای مدت طولانی ترین به انجام تمرینات ورزشی بپردازید. این موضوع بدون داشتن سلامت عضلانی قابل دستیابی نخواهد بود؛ پس برترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی را جدی بگیرید.

افزایش استقامت بدنسازی

در تمرینات بدنسازی، به ویژه در ورزش های هوازی و استقامتی، مصرف مکمل منیزیم نقش کلیدی دارد. این ماده معدنی باعث می گردد سلول های عضلانی با احتیاج کمتری به اکسیژن فعالیت کنند، که در نتیجه به افزایش توان و بهبود عملکرد ورزشی یاری می نماید. گلوکز به عنوان منبع اصلی انرژی، در طول فعالیت ورزشی با سرعت بیشتری مصرف می گردد. ورزشکاران رشته های استقامتی، گلوکز موجود در عضلات را سریع تر می سوزانند و با کاهش ذخایر آن، بدن ناچار است از منابع دیگر مانند کبد و کلیه ها گلوکز فراوری نموده و به عضلات برساند تا انرژی کافی تامین گردد.

خواندنی ها

7 نشانه کمبود منیزیم و 10 منبع غذایی غنی برای جبران آن

موثر در بهبود کیفیت خواب

خواب عمیق و منظم یکی از ارکان اصلی عملکرد ورزشی است و هیچ بدنسازی نباید از تاثیر آن غافل گردد. منیزیم با آرام کردن سیستم عصبی و تنظیم چرخه خواب، کیفیت خواب را افزایش می دهد. برای ورزشکاران، این به معنای به خواب رفتن سریع تر، خواب عمیق تر و بدنی شاداب تر در روز بعد است. بدنی که به خوبی استراحت نموده است، کمتر آسیب می بیند و سریع تر ریکاوری می گردد. بنابراین پیشنهاد می کنیم که حتما پاسخ سوال برترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی را در بخش های بعدی پیدا کنید تا به نتیجه دلخواه خود در ورزش برسید.

آیا می توان قرص منیزیم را همراه با غذا مصرف کرد؟

پاسخ کوتاه به این سوال بله است. مصرف قرص منیزیم همراه با غذا نه تنها مجاز است، بلکه در بسیاری موارد توصیه هم می گردد. این روش می تواند به جذب بهتر منیزیم در بدن یاری کند، به ویژه در انواعی از مکمل های منیزیم که برای جذب موثر احتیاج به محیط اسیدی معده دارند.

یکی از دلایل مهم برای خوردن قرص منیزیم همراه غذا، جلوگیری از عوارض گوارشی است. بعضی افراد در صورت مصرف منیزیم با معده خالی ممکن است دچار حالت تهوع، دل درد یا حتی اسهال شوند. مصرف مکمل همراه با وعده های غذایی می تواند احتمال بروز این مسائل را کاهش دهد. بعلاوه، گنجاندن قرص منیزیم در وعده های غذایی روزانه، به نظم بیشتر در مصرف مکمل یاری می نماید. این کار باعث می گردد مصرف منظم تری داشته باشید و شانس رسیدن به سطح مناسب این ماده در بدن افزایش یابد. بنابراین علاوه بر، دانستن برترین زمان برای مصرف قرص منیزیم در بدنسازی بهتر است به استفاده از آن در کنار غذا هم توجه داشته باشید.

در نهایت، بهتر است نوع مکمل منیزیم و دوز مصرفی آن را با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انتخاب کنید، چرا که احتیاج بدن به منیزیم بسته به شرایط بدنی و سطح فعالیت هر فرد فرق دارد.

برترین نوع منیزیم برای بدنسازان چیست؟

برای افرادی که به طور منظم ورزش می کنند یا تمرینات سنگینی انجام می دهند، برترین نوع منیزیم مدلی است که جذب بالایی دارد، برای معده ملایم است و در حمایت از عضلات، فراوری انرژی و بهبود ریکاوری نقش موثری را ایفا می کنند. حالا که برترین زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران را می دانید جدول زیر می تواند به شما در انتخاب قرص منیزیم مناسب یاری کند.

میزان منیزیم مورد احتیاج بدن ورزشکاران به صورت روزانه

احتیاج روزانه بدن ورزشکاران به منیزیم معمولا بیشتر از افراد عادی است، چون میزان زیادی از این ماده معدنی به وسیله تعریق و فعالیت های شدید بدنی از بدن آن ها دفع می گردد. با در نظر گرفتن این موضوع، ورزشکاران مرد ممکن است روزانه به حدود 400 تا 500 میلی گرم منیزیم احتیاج داشته باشند. در همین حال ورزشکاران زن هم به بین 350 تا 450 میلی گرم منیزیم در طول روز احتیاج پیدا خواهند کرد.

این میزان می تواند بسته به نوع ورزش، شدت تمرین، شرایط بدنی و بعلاوه تعریق فرد متغیر باشد. برای مثال، ورزش های استقامتی مانند دوچرخه سواری، دویدن یا تمرینات بدنسازی شدید، باعث مصرف و دفع بیشتر منیزیم می شوند و ممکن است احتیاج بدن را تا 10 تا 20 درصد بیشتر از میزان استاندارد افزایش دهند. در چنین شرایطی، تامین منیزیم به وسیله رژیم غذایی غنی یا مکمل های تخصصی با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه اهمیت زیادی دارد تا از بروز گرفتگی عضلات، خستگی زودهنگام و اختلال در ریکاوری جلوگیری گردد. بنابراین در کنار برترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی بهتر است به دوز آن هم توجه کنید.

منبع: Healthline