طرز تهیه 26 اسموتی ???? خوشمزه برای کاهش وزن و لاغری - مجله جام جهان

طرز تهیه اسموتی برای کاهش وزن

در همین ابتدای امر باید بدانید که چیزی به عنوان اسموتی چربی سوز شکم و پهلو وجود ندارد. اگر گفته می شود برخی از انواع اسموتی برای لاغری موثر است به این دلیل است که اسموتی ها فیبر زیادی دارند و در کنار یک رژیمی غذایی متعادل و فعالیت بدنی می توانند برای کاهش وزن مفید باشند.

مصرف اسموتی تا حدی برای کاهش وزن توصیه می شود، تا جایی که حتی یک نیز وجود دارد که به عنوان رژیم اسموتی شناخته می شود. مهم ترین کاری که اسموتی برای بدن شما انجام می دهد، سم زدایی، تسریع متابولیسم بدن و است.

مصرف برخی اسموتی ها نقش مؤثری بر چربی سوزی دارد و از همین رو برای افرادی که قصد دارند وزن خود را کم کنند، بسیار مناسب است. از قلم نیاندازید که اغلب اسموتی ها کالری بالایی دارند و باید به عنوان میان وعده مصرف شوند و در صورتی موجب کاهش وزن می شوند که از مصرف کالری های اضافی نیز اجتناب کنید.

برای کاهش وزن با اسموتی لاغر کننده باید از آن ها در یا به عنوان یک میان وعده بعد از ورزش استفاده کنید. در ادامه می توانید با طرز تهیه چند اسموتی برای کاهش وزن و لاغری آشنا شوید.

1- اسموتی سبز

مواد لازم برای تهیه اسموتی سبز

• اسفناج تازه: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• زنجبیل تازه: 1 تکه کوچک
• چای سبز دم کرده: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• آب نارگیل: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• آناناس خرد شده: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• سیب سبز: 1 عدد
• خیار: 1 عدد
• عسل: 2 قاشق غذاخوری
• آب لیمو ترش: نصف یک عدد لیمو
• برگ نعناع: 6 تا 8 عدد

طرز تهیه اسموتی سبز

در طرز تهیه اسموتی های لاغر کننده معمولاً باید از میوه های چربی سوز، مقوی و سیر کننده استفاده شود. در طرز تهیه اسموتی سبز برای چربی سوزی و کاهش وزن ابتدا باید برگ های اسفناج را همراه با زنجبیل، ، آب نارگیل، آناناس، سیب سبز و خیار مخلوط کنید. سپس 2 قاشق عسل، چند تازه و نصف یک عدد لیمو ترش را به آن اضافه کنید و اسموتی لذیذ و چربی سوزتان را میل کنید.

2- اسموتی مرکبات

مواد لازم برای تهیه اسموتی مرکبات

• شیر نارگیل یا شیر ساده: 1/2 لیوان فرانسوی دسته دار
• آب پرتقال تازه: 1/4 لیوان فرانسوی دسته دار
• موز کوچک منجمد شده: 1 عدد
• ماست یونانی کم چرب: 1/2 لیوان فرانسوی دسته دار
• گردوی خرد شده: 2 قاشق چای خوری

طرز تهیه اسموتی مرکبات

برای تهیه اسموتی مرکبات برای لاغری باید شیر نارگیل، آب پرتقال، موز، انبه و ماست را داخل مخلوط کن بریزید. مواد را خوب با هم ترکیب کنید. سپس گردوی خرد شده را قبل از خوردن اسموتی به آن اضافه کنید. هر لیوان اسموتی مرکبات حاوی 307 کالری است.

3- اسموتی موز

مواد لازم برای تهیه اسموتی موز

• شیر بدون چربی: 1/2 لیوان فرانسوی دسته دار
• ماست ساده کم چرب: 1/2 لیوان فرانسوی دسته دار
• کره بادام زمینی: 2 قاشق غذاخوری
• موز رسیده: 1/4 یک عدد موز
• عسل: 1 قاشق غذاخوری

طرز تهیه اسموتی موز برای لاغری

در طرز تهیه این اسموتی موز برای کاهش وزن باید شیر و ماست را ترکیب کنید. سپس این ترکیب را همراه با موز، و عسل داخل مخلوط کن بریزید و خوب ترکیب کنید. سپس می توانید این اسموتی مقوی و خوشمزه رژیمی را در لیوان بریزید و به عنوان میان وعده ای سالم و یا بعد از ورزش میل کنید.

4- اسموتی جو دو سر پرک

مواد لازم برای تهیه اسموتی جو دو سر پرک

• جوی دوسر پرک: 1/4 لیوان فرانسوی دسته دار
• موز منجمد شده: 1 عدد
• شیر بادام: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• عسل: 1 تا 2 قاشق غذاخوری
• پودر دارچین: 1 تا 2 قاشق چای خوری
• عصاره وانیل: 1/2 قاشق چای خوری
• پودر زنجبیل: 1/4 قاشق چای خوری
• جوز هندی: به اندازه نوک قاشق چای خوری
• نمک: به اندازه نوک قاشق چای خوری
• کشمش (اختکمک) 1/4 لیوان فرانسوی دسته دار

طرز تهیه اسموتی جوی دوسر پرک

اگر در پی یک اسموتی برای کاهش وزن و لاغری و اسموتی برای لاغری شکم هستید، بهتر است اسموتی جوی دوسر پرک را امتحان کنید. برای تهیه این اسموتی باید جوی دوسر را در غذاساز بریزید و خوب خرد کنید. سپس موز، شیر بادام، عسل، دارچین، وانیل، زنجبیل، جوز هندی، نمک و در صورت تمایل کشمش را اضافه کنید و مواد را در مخلوط کن خوب با هم ترکیب نمایید. بعد از اینکه همه مواد به صورت یکدست ترکیب شدند، می توانید این اسموتی لاغر کننده و سیر کننده را میل کنید.

5- اسموتی آناناس و کلم برگ

مواد لازم برای تهیه اسموتی آناناس و کلم برگ

• کلم برگ ریز شده: 2 لیوان فرانسوی دسته دار
• شیر بادام: 1/4 لیوان فرانسوی دسته دار
• موز منجمد شده: 1 عدد
• ماست یونانی بدون چربی: 1/4 لیوان فرانسوی دسته دار
• آناناس منجمد شده: 1/4 لیوان فرانسوی دسته دار
• کره بادام زمینی: 2 قاشق غذاخوری
• عسل: 1 تا 2 قاشق چای خوری

طرز تهیه اسموتی آناناس و کلم برگ

اسموتی آناناس و کلم برگ یکی از بهترین اسموتی های مناسب برای لاغری و یک اسموتی چربی سوز قوی است که بسیار سریع و راحت آماده می شود. برای تهیه این اسموتی برای کاهش وزن و لاغری باید همه مواد را داخل غذاساز یا مخلوط کن بریزید. سپس دستگاه را روشن کنید و آن قدر مواد را با هم ترکیب کنید که کاملاً نرم و یک دست شوند. در انتها می توانید اسموتی را در یک لیوان بزرگ بریزید و میل کنید.

6- اسموتی دارچین

مواد لازم برای تهیه اسموتی دارچین

• یخ: 2 تا 3 قالب
• موز رسیده منجمد شده: 1 عدد
• خرمای بدون پوست: 3 عدد
• جوی دوسر پرک: 1/4 لیوان فرانسوی دسته دار
• پودر دارچین: 1/2 قاشق چای خوری
• دانه چیا: 1 قاشق چای خوری
• عصاره وانیل: 1 قاشق چای خوری
• شیر بادام: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• ماست یونانی: 1/2 لیوان فرانسوی دسته دار

طرز تهیه اسموتی لاغری دارچین

اسموتی دارچین یک اسموتی برای کاهش وزن و لاغری است که شما می توانید در عرض چند دقیقه آن را آماده کنید. برای تهیه این اسموتی باید ابتدا جوی دوسر پرک را در غذاساز خرد کنید. سپس همه مواد را داخل غذاساز یا مخلوط کن بریزید و خوب با هم ترکیب کنید. این اسموتی بعد از ترکیب شدن بافتی ژله ای پیدا می کند. بعد از ترکیب همه مواد با هم بهتر است به سرعت آن را میل کنید.

7- انواع اسموتی کم کالری و رژیمی

اسموتی ها از سالم ترین و مغذی ترین نوشیدنی ها هستند که امروزه به عنوان میان وعده یا حتی صبحانه مصرف می شوند. به طور معمول برای طرز تهیه اسموتی خانگی یا بازاری پوست میوه را جدا نمی کنند، به همین دلیل این نوشیدنی فیبر بالاتری نسبت به آب میوه ها دارد و برای افرادی که در پی تغذیه سالمی هستند مناسب است.

تقریباً در تمام دستورها اسموتی، موز وجود دارد و دلیل آن طعم شیرین و غلظتی است که به نوشیدنی می بخشد. بهتر است برای شیرین کردن اسموتی برای کاهش وزن از شکر استفاده نکنید و به جای آن کمی عسل یا دیگر شیرین کننده های طبیعی را به کار ببرید.

برای خواندن طرز تهیه اسموتی های لاغر کننده و کم کالری می توانید روی لینک کلیک کنید.

8- اسموتی کرفس برای لاغری

مواد لازم برای تهیه اسموتی کرفس

• ساقه کرفس: 3 عدد
• سیب سبز: 1 عدد
• اسفناج تازه خرد شده: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• خیار: 1 عدد
• زنجبیل تازه: به اندازه لازم
• جعفری تازه خرد شده: 1/2 لیوان فرانسوی دسته دار
• آب لیمو ترش تازه: 1/2 لیوان فرانسوی دسته دار

طرز تهیه اسموتی لاغری با کرفس

اگر در پی یک اسموتی برای لاغری شکم هستید و یا دوست دارید در کنار رژیم کاهش وزنتان از یک اسموتی فوق العاده مفید نیز استفاده کنید، بهتر است اسموتی کرفس را امتحان کنید. برای تهیه این اسموتی باید سیب سبز خرد شده، اسفناج، ساقه کرفس، خیار و زنجبیل تازه را به همراه آب لیمو ترش داخل مخلوط کن بریزید. مواد را به خوبی با هم میکس کنید و اسموتی را میل کنید.

9- اسموتی گوجه فرنگی و هویج

مواد لازم برای تهیه اسموتی گوجه فرنگی و هویج

• هویج: 2 عدد میانه
• گوجه فرنگی: 3 عدد میانه
• ساقه کرفس: 1 عدد
• پودر فلفل سیاه: 1/2 قاشق چای خوری
• آب لیمو ترش تازه: 1 قاشق غذاخوری
• یخ (اختکمک): به اندازه لازم

طرز تهیه اسموتی گوجه فرنگی و هویج

اسموتی گوجه فرنگی و هویج به افزایش متابولیسم بدن و لاغری کمک زیادی می کند. برای تهیه این اسموتی لاغری باید گوجه فرنگی خرد شده را همراه با هویج، یخ، کرفس، فلفل سیاه و آب لیمو ترش تازه در مخلوط کن بریزید و همه مواد را به خوبی ترکیب نمایید.

10- اسموتی کیوی و اسفناج

مواد لازم برای تهیه اسموتی کیوی و اسفناج

• اسفناج خرد شده: 1/2 لیوان فرانسوی دسته دار
• کیوی: 3 عدد
• موز: 2 عدد
• دانه چیا: 1 قاشق غذاخوری
• آب: 1 لیوان فرانسوی دسته دار

یکی دیگر از بهترین انواع اسموتی برای لاغری شکم اسموتی کیوی و اسفناج است. برای تهیه این اسموتی باید اسفناج را خرد کنید و با کیوی خرد شده، موز، تخم چیا و آب داخل مخلوط کن بریزید و تا کاملاً یکدست شوند. سپس می توانید اسموتی مفید و چربی سوزتان را میل کنید.

11- اسموتی کدو حلوایی

مواد لازم برای تهیه اسموتی کدو حلوایی

• کدو حلوایی خرد شده: 500 گرم
• شیر بادام: 2 لیوان فرانسوی دسته دار
• عسل یا شکر قهوه ای: 1/4 لیوان فرانسوی دسته دار
• پودر دارچین: 2 قاشق غذاخوری

طرز تهیه اسموتی کدو حلوایی

اسموتی کدو حلوایی از اسموتی های چربی سوز و مفید برای لاغری است که بسیار سریع و راحت آماده می شود. برای تهیه این اسموتی باید کدو حلوایی خرد شده را با شیر بادام، عسل و پودر دارچین داخل مخلوط کن بریزید. مواد را به خوبی با هم ترکیب کنید و بعد میل نمایید.

12- اسموتی طالبی

مواد لازم برای تهیه اسموتی طالبی

• طالبی خرد شده: 1 عدد
• عسل یا شکر قهوه ای: 3 قاشق غذاخوری
• یخ (اختکمک): به اندازه دلخواه
• آب: 1/2 لیوان فرانسوی دسته دار

طرز تهیه اسموتی طالبی

برای تهیه باید طالبی را خرد کنید. سپس آن را همراه با عسل و اندازهی یخ داخل مخلوط کن بریزید. بعد از این که طالبی کاملاً میکس شد، می توانید آن را میل کنید.

13- اسموتی هلو و شیر بادام

مواد لازم برای تهیه اسموتی هلو و شیر بادام

• هلو: 1 عدد بزرگ
• شیر بادام: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• عسل: 1 قاشق غذاخوری

طرز تهیه اسموتی هلو و شیر بادام

برای تهیه این اسموتی لاغر کننده باید هلو را خرد کنید. سپس آن را همراه با شیر بادام و عسل داخل مخلوط کن بریزید و مواد را به خوبی ترکیب نمایید.

14- اسموتی هندوانه برای لاغری

مواد لازم برای تهیه اسموتی لاغر کننده هندوانه

• هندوانه: 1 برش
• لیمو ترش: 1/2 یک عدد
• آب: 1/2 لیوان فرانسوی دسته دار
• عسل: 1 قاشق غذاخوری
• نعناع خرد شده: 1 قاشق چای خوری

طرز تهیه اسموتی هندوانه برای لاغری

برای تهیه باید ابتدا دانه های آن را جدا کنید. برخی افراد اسموتی هندوانه را با تخمه های آن تهیه می کنند. زیرا تخمه هندوانه خواص زیادی برای سلامت دارد، اما این کار موجب می شود تا رنگ اسموتی شما کمی تیره تر شود.

بعد از جدا کردن تخمه هندوانه، آن را خرد کنید و داخل مخلوط کن بریزید. اندازهی آب، عسل، نعناع و آب لیمو ترش تازه به آن اضافه کنید و بعد از ترکیب شدن همه مواد با هم، اسموتی را میل کنید.

15- اسموتی لاغری با خیار

مواد لازم برای تهیه اسموتی لاغری با خیار

• خیار: 2 عدد
• جعفری تازه: 1 دسته
• لیمو ترش: 1 عدد
• زنجبیل تازه خرد شده: 1 قاشق غذاخوری
• آب: 1/2 لیوان فرانسوی دسته دار

طرز تهیه اسموتی لاغری با خیار

برای تهیه اسموتی لاغری با خیار باید خیارها را خرد کنید و همراه با آب، آب لیمو ترش، زنجبیل تازه و جعفری خرد شده داخل دستگاه مخلوط کن بریزید. مواد را به خوبی ترکیب کنید و سپس در صورت تمایل یک تکه یخ داخل اسموتی بیندازید و آن را میل کنید.

16- اسموتی خیار و گشنیز

اسموتی خیار و گشنیز هم برای لاغری و کاهش وزن مفید است و هم برای شفافیت و درخشش پوست. این اسموتی کم کالری یکی از مفیدترین انواع نوشیدنی برای پاکسازی بدن و کمک به افزایش متابولیسم است که به چند روش مختلف آماده می شود.

اسموتی خیار و گشنیز به همراه آب لیمو ترش تازه یکی از ساده ترین و مفیدترین انواع اسموتی سبز برای لاغری است که می تواند برای ورزشکاران و افرادی که به رژیم غذایی خود اهمیت می دهند، گزینه فوق العاده ای باشد. برای مطالعه مراحل طرز تهیه اسموتی خیار و گشنیز روی لینک مطلب کلیک کنید.

سوالات متداول

بهترین اسموتی برای کاهش وزن و لاغری چیست؟

اگر در پی طرز تهیه اسموتی های لاغر کننده هستید، بهتر است اسموتی سبز را امتحان کنید.

آیا اسموتی چاق می کند؟

اغلب اسموتی ها کالری بالایی دارند و باید به عنوان میان وعده مصرف شوند و در صورتی موجب کاهش وزن می شوند که از مصرف کالری های اضافی نیز اجتناب کنید یا انواع اسموتی لاغر کننده مثل اسموتی دارچین یا اسموتی سبز و … را امتحان کنید.

اسموتی سبزیجات برای لاغری چی بخوریم؟

در طرز تهیه اسموتی لاغر کننده از انواع سبزیجات مثل نعناع، اسفناج، کلم برگ، کرفس، خیار و … استفاده کنید.