خستگی بهاری چیست؟ 10 توصیه مهم برای حل این همه کسالت! - مجله جام جهان

انسان ها نیز مانند حیوانات، سطح هورمون های خود را در پاسخ به محرک های خارجی مانند نور و دما تنظیم می کنند. با تغییر فصل از زمستان به بهار و بروز تغییر در هورمون ها، ممکن است برخی افراد حالاتی همچون ضعف، بی حالی و خستگی مضاعف را تجربه کنند. از طرفی فصل بهار با طولانی شدن روز و تابش مستقیم نورخورشید همراه است که به معنای افزایش دما و رطوبت و طولانی تر شدن زمان فعالیت و افزایش میزان مصرف انرژی است. تابش طولانی نور خورشید در بهار باعث می شود بدن سروتونین بیشتری ترشح کند که در نتیجه این امر، دمای بدن افزایش می یابد، رگ های خونی منبسط می شوند و فشار خون کاهش می یابد. بدن ما به زمان نیاز دارد تا خود را با تغییرات فیزیکی سازگار کند، برای همین است که بسکمک از افراد در این زمان از سال با خستگی و خواب آلودگی بهاری دست و پنجه نرم می کنند.

خستگی بهاری چه علائمی دارد؟

بی حالی، کمبود انرژی و انگیزه، اختلال در خواب یا نیاز بیش از حد به خواب، کاهش تمرکز و بهره وری، افزایش تحریک پذیری و استرس، سردرد، درد عضلانی، بی اشتهایی یا میل به پرخوری، اضطراب و خلق و خوی نامساعد از علائم خستگی بهاری هستند که به تدریج ظاهر می شوند.

برای برطرف احساس خواب آلودگی و خستگی در بهار چه باید کرد؟

راه های مختلفی وجود دارد که بتوان خستگی بهاری را کاهش داد یا از آن جلوگیری کرد؛ توصیه می شود از بودن در موقعیت های استرس زا اجتناب کنید، خواب و تحرک کافی داشته باشید، آب کافی بنوشید و از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز در دریافت طبیعی ویتامین D نقش مؤثری دارد و می تواند خستگی را از شما دور کند.

با رعایت برخی نکات و ترفندهای صحیح می توانید با خستگی بهاری مبارزه کنید و روحیه و انرژی از دست رفته خود را باز یابید:

1. از هوای تازه لذت ببرید

پیاده روی یا دویدن در طبیعت می تواند به غلبه بر خستگی و افزایش انرژی و داشتن خلق و خوی مثبت کمک کند. تا جایی که ممکن است در هوای تازه وقت بگذرانید؛ بدن تحت تأثیر نور روز، هورمونی با هدف ایجاد شادی و تقویت خلق و خو به نام سروتونین تولید می کند و همزمان از تولید ملاتونین (هورمون خواب) جلوگیری می کند.

2. یک رژیم غذایی متعادل و مقوی داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی میزان زیادی میوه، سبزیجات، پروتئین و فیبر می تواند به افزایش انرژی کمک کند. برخی مواد غذایی بر عملکرد مغز تأثیر شگرفی دارند به گونه ای که مصرف آنها، در زمان کوتاهی یک انرژی پایدار به شما تزریق می کند؛ خوراکی هایی نظیر بادام زمینی و به طور کل آجیل و دانه ها یک میان وعده شگفت انگیز برای کسب انرژی هستند. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد غذاهای غنی از پروتئین، مانند تخم مرغ و ماست یونانی نیز حاوی تیروزین هستند و عملکرد شناختی را بهبود می بخشند.

3. خواب کافی داشته باشید

سعی کنید خواب کافی و باکیفیتی داشته باشید، زیرا کمبود خواب می تواند علائم خستگی بهاری را تشدید کند.

4. ذهنتان را سبک کنید

مدیتیشن، یوگا یا سایر تکنیک های آرامش بخشی می تواند به کاهش استرس و تحریک پذیری و ارتقای آرامش جسم و روح کمک کند.

5. بدن را آبرسانی کنید

نوشیدن آب کافی و سایر مایعات می تواند به هیدراته (مرطوب) ماندن بدن و ذخیره انرژی کمک کند.

6. تحرک داشته باشید

ورزش منظم می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و سطح انرژی شما را افزایش دهد.

7. دوش گرفتن خستگی را برطرف می کند

دوش گرفتن، گردش خون را در بدن تحریک می کند و روند جریان خون در زیر پوست را بهبود می بخشد. برای برطرف خستگی بهاری دوش بگیرید. بهتر است همیشه دوش گرفتن را با آب سرد تمام کنید.

8. کافئین را دست کم نگیرید

خواب ناکافی، سبب انباشته شدن ترکیبی شیمیایی به نام آدنوزین در مغز می شود که پتانسیل بی حال کردن شما را دارد. مصرف کافئین، آدنوزین را از بین می برد و به همین دلیل است که پس از استفاده از مواد کافئین دار احساس خواب آلودگی کاهش می یابد.

9. چرت زدن یا قدم زدن، خستگی را برطرف می کند

یک چرت 20 دقیقه ای در طول روز به شما کمک می کند سرحال شوید. اگر امکان چرت زدن فراهم نبود، قدم زدن را امتحان کنید؛ 10 تا 15 دقیقه راه رفتن، کسالت را از شما دور می کند.

10. خودتان را از قلم نیاندازید

مطمئن شوید که به میزان کافی برای خودتان وقت صرف می کنید؛ علایقتان را دنبال کنید و کارهایی را انجام دهید که شما را خشنود و آرام می کند. توجه کافی به خود باعث می شود کمتر احساس خستگی جسمی و ذهنی داشته باشید و از تمام لحظات زندگی لذت ببرید.

منبع:خبرآنلاین