شکستن قولنج کمر عوارض دارد؟

به گزارش خبرنگاران به نقل از خبرنگاران، همه ما برخی وقت ها احساس می کنیم خسته ایم و در کمرمان احساس گرفتگی می کنیم. بعد به کمرمان کش و قوس می دهیم و به شیوه ای خاص به طرفی می چرخیم و وقتی صدای ترق و تروق کمرمان را می شنویم احساس راحتی و لذت می کنیم و انگار خستگیمان در می رود.

در واقع با شکستن قولنج کمر یک عمل خودتنظیمی انجام داده ایم و حباب هایی از گاز دی اکسید کربن که باعث تنگی بین مفاصل شده اند را ترکانده ایم. شکستن قولنج کمر یک آرامش مقطعی و تسکین کوتاه مدت به همراه دارد و باعث کاهش استرس و افزایش تحرک می گردد. اما اگر شکستن قولنج کمر تبدیل به یک عادت گردد مضراتی هم به همراه دارد. شکستن قولنج کمر کار ساده ایست و با چند حرکت ساده کششی یا یوگا انجام می گردد، ولی احتیاج به ظرافت، کنترل و دقت دارد و اگر درست انجام نگردد به مفاصل آسیب وارد می نماید.

بیشتر بخوانید:شایع ترین دلایل کمر درد/ آیا درد کمر با جراحی درمان می گردد؟

توجه داشته باشید که شکستن قولنج کمر فقط وقتی کمر دچار درد خفیف و خستگی است کاربرد دارد و برای کسانی که مسائل مفاصل و آرتروز دارند هرگز توصیه نمی گردد. همینطور باید توجه داشته باشید که شکستن قولنج کمر برایتان تبدیل به یک عادت نگردد.

در ادامه چند راه ساده برای شکستن قولنج کمر و مضرات اشتباه انجام دادن و تکرار زیاد شکستن قولنج کمر را می آوریم.

روش هایی برای شکستن قولنج کمر:

1- شکستن قولنج کمر با کشش عضلات کمر: زیاد خودتان را درگیر این نکنید که حتما صدای ترق تروق زیادی بشنوید تا مطمئن شوید که قولنجتان شکسته. شما با انجام حرکات کششی درست، می توانید مقدار زیادی از خستگی کمر خود را رفع کنید.

روی یک سطح نرم مثلا روی تشک یوگا یا فرش به پشت دراز بکشید. سپس زانوهایتان را تا قفسه سینه بالا بیاورید و با دست های خود نگهشان دارید، طوریکه کشش متوسطی را در کمرتان احساس کنید.

می توانید برای کشش بیشتر کمی هم جلو عقب بروید تا کشش بیشتری ایجاد گردد. ولی مراقب باشید که این حرکات را با شدت انجام ندهید و نفس خود را حبس نکنید که باعث آسیب نگردد.

حرکت کششی بعدی مشابه حرکت ژست کودک در یوگا است. روی دو زانو بنشینید. سپس کمر خود را رو به جلو خم کنید و تا جایی که می توانید صاف دستهایتان را به جلو بکشید.

برای حرکت کششی بعدی باستید و پا ها را به عرض شانه باز کنید. دستهایتان را پشت سرتان قلاب کنید و به آرامی سر خود را به عقب ببرید. با این حرکت قولنج قفسه سینه (یا درواقع قسمتی از ستون فقرات بین دو شانه) می شکند و معمولا با صدای شکستن قولنج کمر همراه است.

این حرکات را حدود 30 ثانیه و 3 تا 5 بار در روز انجام دهید.

2- شکست قولنج کمر با تمرینات ورزشی کم خطر: برای شکستن قولنج کمر ابتدا بایستید و کف دست های خود را بعنوان تکیه گاه پایین ستون فقرات قرار دهید. سپس به آرامی به عقب خم شوید و شکم خود را به جلو هل دهید.

حرکت ورزشی دیگر برای شکستن قولنج کمر این است که بایستید و پا ها را به عرض شانه باز کنید. دستهایتان را روبری خود قرار داده و از بازو خم کنید. سپس بالاتنه خود را در یک شرایط کنترل شده تا جایی که می توانید به یک جهت بچرخانید، چند ثانیه صبر کنید و بعد به طرف دیگر بچرخانید. این حرکت چرخشی می تواند به سادگی باعث شکستن قولنج کمر گردد.

حرکت بعدی برای شکستن قولنج کمر با استفاده از غلتک فومی صورت می گیرد. غلتک های فومی ارزانند و معمولا در فیزیوتراپی، یوگا و پیلاتس استفاده می شوند. غلتیدن روی فوم ها راه خوبی برای ماساژ کمر است و احتمال شکستن قولنج کمر (مخصوصا مفاصل میانی) را افزایش می دهد. غلتک را روی تشک بگذارید و خودتان به پشت دراز بکشید، طوریکه غلتک زیر شانه هایتان قرار گیرد. زانوهایتان را خم کنید و پشتتان را کمی بالا بیاورید که بتوانید به آرامی روی غلتک حرکت کنید. سپس با نیرویی که به وسیله پاهایتان وارد می کنید کمر خود را روی غلتک بالا و پایین ببرید. حواستان باشد که پایین کمر خود را روی غلتک نبرید، زیرا باعث کشیدگی آن می گردد.

3- شکستن قولنج کمر با استفاده از روش های خطرناک: یکی از راه های شکستن قولنج قسمت میانی کمر این است که شخصی قوی و قد بلند شما را از جلو محکم در آغوش بگیرد. شخص باید دستانش را نزدیک جایی که می خواهید قولنج آن را بشکنید قرار دهد، شما هم باید دست هایتان را آزاد کنارتان بگذارید. بعد یک نفس عمیق بکشید و از شخص بخواهید که در یک حرکت سریع حلقه دستانش را محکم تر کند و شما را بالا ببرد. شکستن قولنج کمر با این روش احتیاجمند تمرین، هماهنگی و احتیاط زیادی است، چون اگر آن را اشتباه انجام دهید ممکن است باعث شکستن دنده ها گردد و به ریه ها آسیب بزند. همچنین برای زنانی که سینه های بزرگی دارند مناسب نیست.

روش دیگر برای شکستن قولنج کمر با استفاده از لبه تخت است. روی تخت دراز بکشید، بطوریکه شانه و سرتان بیرون از تخت قرار بگیرند. سپس کمرتان را شل کنید و سعی کنید سر و دستهایتان را به سمت زمین بکشید. این روش شکستن قولنج کمر برای ماهیچه های شکمی مفید است، اما ممکن است به ستون فقرات آسیب بزند.

عوارض شکستن قولنج کمر

هنوز بطور کامل اثبات نشده که شکستن قولنج کمر (اگر درست انجام گردد) به افراد سالم سالم ضرر می زند. ولی خیلی از متخصصین می گویند که شکستن قولنج کمر بطور مداوم، باعث سائیدگی استخوان، آرتروز، آسیب به ستون فقرات، درد های مفصلی کمردرد، سردرد، تاری دید و ... می گردد؛ بنابراین نکته مهم اینجاست که شکستن قولنج کمر و شنیدن صدای ترق تروق آن برایتان تبدیل به یک عادت نگردد. همینطور بهتر است که نشستن زیاد و چیز هایی که باعث خستگی و گرفتگی کمر شما می گردد را کم کنید، به پیاده روی بروید و نرمش های ساده کمر را انجام دهید تا کمتر احتیاجمند شکستن قولنج کمر شوید.

منبع: جام جم آنلاین