6 خوراکی و نوشیدنی که باعث کم آبی بدن در تابستان می شوند - مجله جام جهان

طبق مطالعات اجرا شده، ما روزانه غذا ها و نوشیدنی های زیادی مصرف می کنیم که بعضی از آن ها مایعات اضافی را از بدن خارج می نمایند، بدون این که متوجه شویم.

چه چیزی باعث کم آبی بدن می گردد؟

کم آبی زمانی اتفاق می افتد که بدن شما اندازه آب مورد احتیاج خود را دریافت نمی نماید.

طبق گزارش سازمان زمین شناسی ایالات متحده، بدن انسان از 55 تا 60 درصد آب تشکیل شده است. از دست دادن روزانه آب به وسیله سیستم های دفعی مانند عرق، ادرار، اشک و بزاق طبیعی است؛ اما اگر مایعات از دست رفته را جایگزین نکنید، این امر منجر به کم آبی و فراوری سموم اضافی در بدن شما می گردد.

برترین راه برای جایگزینی آب در بدن به وسیله رژیم غذایی است که حاوی غذا ها و نوشیدنی های سالم باشد.

چرا بعضی از غذا ها و نوشیدنی ها منجر به کم آبی بدن می شوند؟

به عبارت ساده، بعضی از غذا ها و نوشیدنی ها دارای اثرات ادرارآور بر بدن شما هستند که ممکن است منجر به از دست دادن سدیم و آب و در نتیجه منجر به عدم تعادل الکترولیت شوند.

1. قهوه

قهوه احتمالاً یکی از محبوب ترین نوشیدنی هایی است که میان علاقه مندان به یاری نماینده به تناسب اندام مطرح شده است. در حالی که کافئین به عنوان جبران انرژی از دست رفته شناخته شده است، می تواند منجر به کم آبی بدن نیز گردد. کافئین اگر بیش از حد مصرف گردد می تواند ادرارآور باشد که منجر به عدم تعادل آب در بدن می گردد.

2. چای سبز

در طول سال ها، چای سبز به علت مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها و فلاونوئید های موجود در آن، جایگاهی دائمی در رژیم غذایی شما اشغال نموده است؛ اما می تواند مانند قهوه باعث ایجاد احساس کم آبی در شما گردد. چای سبز حاوی اندازهی کافئین است که به عنوان یک ماده طبیعی ادرار آور عمل می نماید و باعث می گردد تا بدن شما آب خود را از دست بدهد.

3. چغندر

چغندر دارای اندازه بالایی از پتاسیم است که به ترشح مایعات از بدن یاری می نماید. بنابراین، اگر چغندر بخورید، به خصوص در تابستان، ممکن است اثرات منفی زیادی بر بدن شما داشته باشد.

4. غذا هایی که پروتئین بالایی دارند

ما اغلب دیده ایم که علاقه مندان به تناسب اندام برای کاهش وزن و افزایش قدرت عضلانی به یک رژیم غذایی با پروتئین بالا تکیه می نمایند. در حالی که مزایای آن را انکار نمی کنیم، اما در همین حین ممکن است به کم آبی مزمن نیز منجر گردد.

5. نوشابه و آبمیوه های کنسرو شده

به گفته سازمان بهداشت جهانی، قند اضافی موجود در نوشابه ها و آب میوه های بسته بندی شده به عنوان یک اثر پرناتروژنیک بر بدن شناخته شده اند. این بدان معنا است که قند، آب را از سلول ها و بافت ها خارج می نماید و سطح مایعات را در بدن کاهش می دهد. علاوه بر این، تصور نادرستی از هیدراتاسیون نیز به ما می دهد و باعث می گردد آب کمتری بنوشیم.

6. ترشی

نمک اضافی موجود در ترشی اندازه سدیم بدن شما را افزایش می دهد که برای خلاص شدن از شر آن به آب بیشتری احتیاج دارد. در این فرآیند بدن آب از دست می دهد که منجر به کم آبی و از دست دادن انرژی می گردد.

منبع: بهداشت نیوز